Emotional events and thoughts can become too much for you. With mindfulness exercises you learn to view your thoughts from a distance. They are not gone yet, but you can better deal with them.
A breathing exercise can help you experience more rest. Focus on your breathing and allow everything you experience without trying to change anything. Download 15 minutes
Other mindfulness exercises
The sound clips below belong to the book ‘Mindfulness. A practical training in dealing with feelings and habits’.
| Body scan | You focus on what you feel in your body, without going directly into it and without wanting to change anything. Download 8 minutes |
| Sounds | you focus on the sounds and silences between sounds. Your attitude towards outside sounds helps you to develop the same attitude towards sounds from your mind: the thoughts, the talk in your head. Download 8 minutes |
| Thoughts | With this exercise you will learn to become aware of recurring thoughts. You develop an attitude in which you observe these thoughts, instead of being automatically carried away by your thoughts. Download 8 minutes |
Purpose of mindfulness
Mindfulness helps you accept without judgment that there may be tension in your body, or that you are in pain or sadness. By practicing mindfulness regularly, you will notice that you are getting better at this. And thus, despite bad thoughts and emotions, you can still do the things that are important to you.
Try a mindfulness exercise for a week and see what it can do for you. Let me know if you would like to share your experience.
Mindfulness-oefeningen
Door een ingrijpende gebeurtenis kunnen emoties en gedachtes u te veel worden. Met mindfulness-oefeningen leert u om uw gedachten van een afstandje te bekijken. Ze zijn dan niet weg, maar u kunt er beter mee omgaan.
Oefening met uw ademhaling
Een ademhalingsoefening kan u helpen om meer rust te ervaren. Richt u op uw ademhaling en laat alles toe wat u ervaart, zonder daar iets aan te willen veranderen.
Doel van mindfulness
Mindfulness helpt u om zonder oordeel te accepteren dat er spanning in uw lichaam kan zijn, of dat u pijn of verdriet hebt. Door regelmatig mindfulness te oefenen, merkt u dat u hier steeds beter in wordt. En daardoor kunt u, ondanks nare gedachten en emoties, toch de dingen doen die voor u belangrijk zijn.
Probeer een mindfulness-oefening een week uit en kijk wat deze voor u kan betekenen.
Andere mindfulness-oefeningen
Onderstaande geluidsfragmenten horen bij het boek ‘Mindfulness. Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten’.
U richt uw aandacht op wat u in uw lichaam voelt, zonder er direct op in te gaan en zonder er iets aan te willen veranderen.
Met deze oefening leert u zich bewust te worden van terugkerende gedachten. U ontwikkelt een houding waarbij u deze gedachten observeert, in plaats van automatisch te worden meegevoerd door uw gedachten.
